Thema van de maand

Thema van de maand: veganistisch eten

dinsdag 2 april 2019

Deze maand is de Vegan Challenge, waarin je 30 dagen veganistisch kan eten en daarom staat onze facebookpagina en website in het teken van veganistische voeding in april.

Veganistisch eten wordt steeds populairder. Door deze groeiende groep komen er steeds meer vegan producten op de markt. En dit is fijn voor de veganisten onder ons. Nou hoeft niet iedereen van ons veganistisch te gaan eten. Maar in ieder geval wat vaker zonder vlees of vis eten…

Lees verder »

Thema van de maand: mineralen, jodium

woendag 20 maart 2019

Jodium is een spoorelement. Een spoorelement is een mineraal waar het lichaam maar heel weinig van nodig heeft. Het lichaam heeft jodium nodig om schildklierhormonen te produceren. Een spoorelement is een mineraal waar het lichaam maar heel weinig van nodig heeft. Schildklierhormonen zijn nodig voor de groei, het ontwikkelen van het zenuwstelsel en de stofwisseling.

Waar zit het in?

Jodium zit van nature in de voeding, zoals zeevis, zeewier, …

Lees verder »

Thema van de maand: mineralen, ijzer

dinsdag 12 maart 2019

Deze week is de Nationale week zonder vlees! Doe jij mee? Ja? Super!

Ben je daarna van plan dit vaker te doen? Dan is het belangrijk om je stukje vlees goed te vervangen, zodat je voldoende mineralen maar ook eiwitten binnenkrijgt. Dit is niet moeilijk, maar wel belangrijk om rekening mee te houden.
Een van die mineralen is ijzer. In een stukje vlees zit van nature veel ijzer. En als je dit niet eet, is het belangrijk om ijzer via andere voedin…

Lees verder »

Thema van de maand: mineralen, natrium

dinsdag 5 maart 2019

Zout is wel bekend bij iedereen. Maar wat is natrium?
De benamingen natrium en zout worden vaak aangezien voor hetzelfde, maar dit is niet zo. De scheikundige naam voor zout is natriumchloride, oftewel keukenzout. Een gram zout bestaat uit 0,4 gram natrium en 0,6 gram chloride.

Zout is de belangrijkste bron van natrium in onze voeding. Natrium is net als kalium, belangrijk voor de vochtbalans in het lichaam. Het heeft het grote invloed op de b…

Lees verder »

Thema van de maand: mineralen, kalium

dinsdag 19 februari 2019

Kalium is (samen met chloride en natrium) betrokken bij het regelen van de vochtbalans en de bloeddruk van het lichaam. Wanneer je een hoge bloeddruk hebt, is het belangrijk om niet te veel zout binnen te krijgen via de voeding. De hoeveelheid kalium in je voeding speelt ook een rol in de bloeddruk. Kalium is de tegenhanger natrium en zorgt dus juist van een lagere bloeddruk. 

Hoeveel heb je nodig?

Als we meer kalium binnenkrijgen dan we nodig…

Lees verder »

Thema van de maand: mineralen, calcium

woendag 6 februari 2019

Calcium is een mineraal die belangrijk is voor je botten en je gebit. Het zorgt voor een stevig gebit en gaat botontkalking tegen.

Tips:

Een aantal tips op je botten lang stevig te houden:

Zorg voor voldoende calcium inname op jonge leeftijd. Hoe meer calcium in je botten als je jonger bent, hoe langer je botten stevig blijven. Naast voldoende calcium is vitamine D ook erg belangrijk voor stevige botten. Vitamine D is nodig o… Lees verder »

Thema van de maand: mineralen

dinsdag 5 februari 2019

In november hebben we verschillende belangrijke vitaminen besproken. In februari en maart zullen we meer vertellen de mineralen: calcium, magnesium, kalium en natrium. En ook de spoorelementen ijzer en jodium. Van spoorelementen hebben we het minst nodig, maar dat betekent niet dat zij minder belangrijk zijn.

Houdt onze facebook en website dus in de gaten als je een gezond en volwaardig voedingspatroon belangrijk vindt en alles wil weten over de…

Lees verder »

Thema van de maand: Goede voornemens

donderdag 24 januari 2019

Wil je gezonder gaan eten in 2019 en houd je dat tot nu toe goed vol?Je bent een topper!

16 uur cup a soup?

Maar heb je zo onderhand ook weer eens behoefte aan iets lekkers of snack je om 16 uur naar iets te eten? Wat kan je dan doen?

Een tussendoortje kan ook goed voor je zijn. Waarom? Omdat het voorkomt dat je erge trek krijgt als je tussendoor iets kleins eet. Als je met erge trek aan een maaltijd begint, eet je soms teveel. Maar kies …

Lees verder »

Thema van de maand: Goede voornemens

donderdag 3 januari 2019

Goede voornemens voor het nieuwe jaar, heb jij ze?

Acht op de tien Nederlands heeft goede voornemens. Vaak staat op nummer 1: afvallen en meer bewegen. Om die reden staat deze maand bij ons in het teken van gezonde voeding en tips om gewicht te verliezen.

Goede voornemens maken is één ding, maar je wil iets anders aanpakken, dus zorg ervoor dag je dit goed doet en ze kan bestendigen. Dus hoe vallen we op een gezonde manier af? Of hoe kunnen we …

Lees verder »

Thema van de maand: feestdagen, oud en nieuw

vrijdag 28 december 2018

Het laatste feest van 2018 staat voor de deur: Oud-en-Nieuw. Tijd om na te denken over de goede voornemens voor 2019. Maar eerst nog even feest.
Vaak gaat dit gepaard met oliebollen, appelflappen, champagne en wellicht nog andere alcoholische dranken. Allemaal heel lekker, maar ook bevatten ze veel calorieën. En wellicht ga je ook nog gourmetten of staat er een ander uitgebreid diner op de planning?

Wij geven ook voor oud-en-nieuw een aantal t…

Lees verder »

Thema van de maand: feestdagen, kerst

dinsdag 18 december 2018

Wat zijn jouw plannen voor de kerst? Vaak weten we al ver van tevoren wat we gaan doen met de kerst. Ga je uit eten? Vier je de kerst bij familie of vrienden? Of blijf je lekker thuis?Heb je een uitgebreid kerstontbijt of brunch of heb je alleen een kerstdiner?
Wij geven een aantal tips om de kerstdagen ‘gezond’ door te komen.

Het kerstonbijt of de kerstbrunch:
Heb je geen kerstontbijt of brunch? Kies dan voor een gezond ontbijtje en een lunc…

Lees verder »

Thema van de maand: feestdagen

donderdag 29 november 2018

De zomer is nog maar net voorbij en de winkels hebben al pepernoten en andere sinterklaassnoepgoed in de winkels liggen. Allemaal erg lekker en maar voor een korte periode van het jaar verkrijgbaar. Al lijkt deze periode steeds langer te worden!

Wanneer je bezig bent om af te vallen of om op gewicht te blijven, kan dit een lastige periode zijn.

Daarom een aantal tips:

 De meest simpele tip is; haal zo min mogelijk sinterklaassnoepgoed in…

Lees verder »

Thema van de maand: feestdagen

woendag 28 november 2018

O jee?! De feestdagen staan weer voor deur. Een periode van gezelligheid met familie en/of vrienden. Maar ook veel etentjes en lekkernijen. Hoe gaan we daarmee om? Omdat dit voor veel mensen een lastige periode kan zijn, geven wij deze maand voedingstips voor tijdens de feestdagen.

Wat belangrijk is om te beseffen is dat de feestdagen maar een korte periode in het jaar is en dat je  tijdens deze periode best wat extra’s mag eten. Een bekende uit…

Lees verder »

Thema van de maand: Vitaminen, Vitamine B12

maandag 26 november 2018

Vitamine B12 is een belangrijk vitamine voor onder andere veganisten. Vitamine B12 komt namelijk alleen in dierlijke producten voor. Mensen met een veganistisch voedingspatroon eten geen dierlijke producten, hierdoor zullen zij ten alle tijden vitamine B12 moeten slikken via supplementen om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen.

Ook iemand met een vegetarisch of flexitarisch voedingspatroon moet opletten om voldoende vitamine B12 binnen te kr…

Lees verder »

Thema van de maand: Vitaminen, Vitamine B11 (foliumzuur)

donderdag 22 november 2018

Vitamine B11 is beter bekend als foliumzuur, het vitamine voor zwangere vrouwen. Maar natuurlijk niet alleen voor zwangere vrouwen. Iedereen heeft foliumzuur nodig voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Door gevarieerd te eten kunnen we voldoende foliumzuur binnen krijgen. Zwangere vrouwen hebben echter meer foliumzuur nodig dan normaal, daarom moeten zij een supplement nemen van 400 microgram. Dit vermindert de kans op geboorteafwijkinge…

Lees verder »

Thema van de maand: Vitaminen, Vitamine C

dinsdag 13 november 2018

Vaak denken we bij vitamine C aan de vitamine voor onze weerstand. Maar vitamine C doet nog meer:  Vitamine C is een antioxidant. Dat betekend dat het schade voorkomt aan cellen en weefsel en daarmee mogelijk ziektes als kanker en hart- en vaatziekten kan voorkomen.  Vitamine C zorgt voor een betere ijzer opname. Hoe? Als we ijzer uit plantaardige bronnen binnen krijgen wordt dit beter opgenomen als we dit in combinatie met een produc…

Lees verder »

Thema van de maand: Vitaminen, Vitamine D

donderdag 8 november 2018

Vitamine D is de vitamine waar we mee starten deze maand. De meeste mensen weten wel dat de zon vitamine D levert. Maar vitamine D zit ook in onze voeding. Er zijn veel mensen met een tekort aan vitamine D en daarom vinden wij het belangrijk om meer informatie over dit vitamine te geven.

Wat doet vitamine D?

Vitamine D hebben we nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarmee van belang voor stevige botten en tanden…

Lees verder »

Thema van de maand: Vitaminen

donderdag 1 november 2018

November staat bij ons het teken van vitaminen en mineralen. Deze voedingsstoffen krijgen vaak weinig aandacht en daarom zetten wij ze in de schijnwerpers de komende maand.

Meestal wordt er gekeken naar de hoeveelheid calorieën, vetten of koolhydraten in de voeding. Maar voor een volwaardig voedingspatroon zijn vitaminen en mineralen erg belangrijk. Ze zijn onmisbaar voor een goede gezondheid.

Door te kiezen voor gezonde voedingsmiddelen en te…

Lees verder »

Beweeg jij volgens het advies van de gezondheidsraad?

vrijdag 26 oktober 2018

Beweeg jij volgens het beweegadvies?
Ja, dan hoor je tot de 45% van de bevolking die aan de richtlijn van het beweegadvies voldoet. Maar 55% van de Nederlanders beweegt dus niet voldoende. En dat terwijl bewegen goed is voor de gezondheid. Het verlaagt de kans op verschillende ziektes. Deze positieve effecten hangen samen de hoeveelheid beweging. Meer bewegen is dus nog beter. Veel stil zitten is een boosdoener. 

Het advies voor volwassenen i…

Lees verder »

Bewegen en een druk gezin, hoe doet Liesbeth dat?

donderdag 11 oktober 2018

Wij zien bij Prima Voeding veel mensen die moeite hebben met sporten of het ophogen van de beweging. Als moeder van 3 jonge kinderen (4-7 jaar) herken ik wel dat door drukte sport erbij inschiet. Sinds 2,5 jaar loop ik daarom elke week twee tot drie keer hard. Voor mij is het makkelijkste om als de kinderen slapen de deur uit te kunnen lopen. Als ik naar een sportschool zou gaan, dan moet ik eerst daarheen en dat kost toch weer meer tijd of bij e…

Lees verder »

Thema van de maand: Bewegen

donderdag 11 oktober 2018

Ons nieuwe thema voor deze maand is bewegen. Op de website en op Facebook vind je allerlei informatie over bewegen.

Onze eerste post op Facebook laat precies zien hoe vaak en hoe je kan bewegen om gezond te blijven.

 

Lees verder »

Ondervoeding

dinsdag 4 september 2018

Wist je dat 15 tot 30% van de thuiswonende ouderen ondervoed is?
Op 19 september is de dag van de diëtist. Dit jaar is het thema van deze dag ‘ouderen’. Omdat ondervoeding vaak bij ouderen voorkomt, behandelen we deze maand het thema ondervoeding.

Wat is ondervoeding?
Ondervoeding betekent onbedoeld gewichtsverlies van 5% of meer in de afgelopen maand of 10% of meer in de afgelopen 6 maanden.

Is ondervoeding hetzelfde als ondergewicht?
Nee, …

Lees verder »

Moeilijke eter? Wij geven wat tips

woendag 25 juli 2018

 

Is jouw kind een moeilijke eter, eet het slecht mee met de warme maaltijd? En lukt het daardoor niet om je kind gezond te laten eten? Dit zijn problemen die wij vaak tegenkomen op ons spreekuur.

We geven je vast een aantal tips waarmee je aan de slag kunt om er voor te zorgen dat je kind beter en gezonder gaat eten.

Vaak gaat het mis bij de warme maaltijd. De warme maaltijd is een belangrijke maaltijd. Al zijn de andere maaltijden ook belang…

Lees verder »

Thema van de maand: Kinderen en voeding

donderdag 19 juli 2018

Het thema van deze maand is kinderen en voeding. Een gezonde voeding is heel belangrijk voor kinderen. Kinderen zijn nog volop in de groei en dat maakt een juiste samenstelling van de voeding erg belangrijk. Dit is makkelijk gezegd, maar vaak zien we in de praktijk dat dit niet zo makkelijk gaat. Kinderen kunnen een sterke mening hebben als het gaat over eten en vaak vinden zij niet alles wat ‘gezond’ is lekker. Hoe gaan we hier mee om? En wat is…

Lees verder »

Koolhydraatbeperkt: een voorbeeld uit de praktijk

maandag 7 mei 2018

Ik heb van alles geprobeerd, maar toch lukt het mij niet om af te vallen. Wat nu?

Mevrouw Elzen is door de huisarts doorverwezen. Onlangs heeft zij haar bloed laten controleren. Hier kwam uit dat haar bloedsuiker wat verhoogd was. Hier schrok mevrouw erg van. Mevrouw is al jaren te zwaar en heeft meerdere diëten geprobeerd. Alles hielp tijdelijk. De kilo’s vlogen eraf maar vervolgens zaten ze er net zo hard weer bij (of zelfs nog meer!). De moed…

Lees verder »

Thema van de maand: koolhydraatbeperkt dieet

donderdag 3 mei 2018

Lukt het jou ook niet om af te vallen met een gezond voedingspatroon? Heb je vaak trek in zoet, ook vlak na het eten?  Wellicht is een koolhydraatarm dieet dan wat voor jou.

Binnen onze praktijk werken wij met de methode Grip op Koolhydraten. Deze maand vertellen we je er meer over. Volg ons ook op Facebook voor extra berichten en recepten.

Wat is Grip op Koolhydraten (GOK)?

Grip op koolhydraten is een koolhydraatbeperkt voedingspatroon. Dit v…

Lees verder »

Leven met coeliakie

donderdag 19 april 2018

Ontbijt…ik smeer een boterhammetje voor mijn dochter van 4. Lekker kopje thee erbij. Voor mezelf een paar rijstwafels met sandwichspread. Geen brood voor mij. Ik ben glutenvrij. Alweer een jaar of 20 inmiddels.
Het begon met buikpijn. En moe, moe, moe zijn. Een bloedonderzoek en gastroscopie verder bleek ik coeliakie te hebben. En dus had ik een glutenvrij dieet nodig. Dat was best een behoorlijke omschakeling. Ik was puber en wilde vooral nie…

Lees verder »

Thema van de maand: Coeliakie

vrijdag 6 april 2018

Het thema van deze maand is coeliakie. Volg ons ook op Facebook voor extra berichten en recepten.

Wat is coeliakie?

 

Coeliakie (je spreekt het uit als seuliakíé), wat is dat? Coeliakie is een glutenintolerantie. Dat betekent dat je niet tegen gluten kunt. Wanneer iemand met coeliakie wel gluten eet, raakt het slijmvlies van de darm beschadigd, met alle gevolgen van dien. Ook kunnen er andere klachten voorkomen, als depressie, bloedarmoede en …

Lees verder »